แช่น้ำแข็ง (Ice Bath) และบ่อน้ำเย็น ที่จอมเทียน พัทยา

วิธีที่หลายคนใช้คือ อบซาวน่าหรือห้องอบไอน้ำจนร่างกายร้อนทั่วตัว ออกมาอาบน้ำล้างเหงื่อ แล้วลงแช่น้ำแข็งหรือบ่อน้ำเย็นสั้นๆ จากนั้นพักให้ตัวกลับมาอุ่นตามธรรมชาติ ดื่มน้ำ แล้วค่อยเริ่มรอบใหม่ ส่วนใหญ่ทำ 2 ถึง 3 รอบก็พอ

มือใหม่ควรเริ่มแช่เย็นเพียงไม่กี่นาที ไม่ต้องพยายามแช่ให้ถึงเวลาสูงสุดตามป้าย บทความของโรงพยาบาลกรุงเทพให้แนวทางการแช่น้ำเย็นจัดโดยทั่วไปไว้ที่น้ำราว 10 ถึง 15 องศาเซลเซียส ส่วนที่นี่กำหนดเวลาแช่ไว้ไม่เกิน 10 นาที

วันไหนร่างกายเหนื่อยล้ามาก หรือเพิ่งดื่มแอลกอฮอล์ ให้ข้ามการแช่น้ำแข็งไปก่อน แค่อบซาวน่าแล้วอาบน้ำเย็นก็เพียงพอ

ความเย็นจัดทำให้หลอดเลือดหดตัวและหัวใจทำงานหนักขึ้นในช่วงแรกที่ลงน้ำ ผู้ที่ตั้งครรภ์ มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มีปัญหาระบบไหลเวียนเลือด หรือเป็นโรคหอบหืด ควรปรึกษาแพทย์ก่อนลองแช่น้ำแข็ง

การแช่นานเกินไปเสี่ยงต่อภาวะอุณหภูมิกายต่ำ ครั้งแรกจึงไม่ควรแช่โดยไม่มีใครรู้ ให้เพื่อนหรือพนักงานรู้ว่าคุณกำลังแช่อยู่ และขึ้นทันทีเมื่อเริ่มสั่นหรือรู้สึกชา หลังขึ้นจากอ่าง เช็ดตัวให้แห้งแล้วปล่อยให้ร่างกายอุ่นขึ้นเอง ไม่ต้องรีบเข้าห้องอบที่ร้อนจัดทันที